马上就要开学啦，经过长达1个多月的暑假，同学们或多或少有一些懈怠。熬夜看电视、玩手机、一觉睡到自然醒；刷视频，做游戏，生活不规律。开学后迟迟进入不了状态，早上醒来晚，迟到不说，课堂上会犯困、走神等。假期里过惯了被照顾的生活，对开学后的独立生活忧心忡忡、无所适从。担心新学期功课、作业太重，担忧学校同学、师生人际关系。

这些都属于“开学综合症”现象，因此在开学前后的2周时间，约80%的学生会出现心理波动。这主要是由假期生活与开学后的学习环境反差大造成的，学生需要有一个主动适应的过程。在假期里玩得越“疯”，开学前后的心理不适反应可能越强，一定要引起重视哦！

一、调整心态，接纳情绪

在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。即使产生了负面情绪也是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。调整心态，正确接纳自己的情绪，让自己的情绪慢慢松弛下来。同学们可以在开学前几天，对在校的学习、生活进行回顾。

一种心理学上非常经典和简单的积极心理调节方法“SWTC”，希望能给你带来帮助：

第一步 STOP“停”——中断负向思维的扩展

首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，尝试将脑中不好的想法用个泡泡裹住，想象将它轻轻放在自己的前面，并温柔的告诉它“我看到你了，但是请让我先照顾好自己的身体”，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。如果这时候你感觉到喉咙干燥，请让自己去喝一点水；如果你感觉到自己心跳很快，请轻柔地抚摸自己的胸口；如果你感觉到任何不舒服，请温柔地照顾自己。

第二步 WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

第三步 THINK“思”——开启理智积极思考

在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），尽可能回忆多的细节，包括那个经历是何时何地发生的，有哪些见证者，你是做出了哪些努力，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。

第四步 CHANGE“换”——换一种思路重新思考

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，带着积极的、自信满满的力量，重新思考一下解决问题的方法。

二、调整作息，制定计划

假期中，有的同学作息不太规律，开学前要提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间。好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用。做好生物钟的调整，重新做到起居有序。不过，不要尝试一次性调整到位，这也许会在生理上带来不适感。可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。

凡事预则立，不预则废。新学期同学们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。计划可以包括但不限于学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。计划制定好了，还要在新学期内严格按照计划执行，才能达到理想效果。

三、主动交流，强健身心

人际上，与舍友朋友重新熟悉，鼓励自己用积极的视角待人接物。心理学中有一条人际关系的“黄金法则”：像你希望别人如何对待你那样去对待别人。当你这样做，你才可能收获你希望别人对待你的方式。经过一个假期，和舍友或社团朋友的关系可能会淡了一些，不妨将家乡的土特产或零食和大家分享，借此打开话匣子，谈谈假期里的趣事、对新学期的设想等，寻找共同话题，增进相互之间的感情。

运动仍然是最简单、最有效的调整身心的方法。运动可以有助消除焦虑，这是因为运动可以促使体内分泌快乐因子“内啡肽”，而规律的运动尤为重要，进行适当的体育运动，保证良好的身体健康状况，激活身体能量，才能更好的进行学习和复习，同学们还可以结合自身兴趣和生活条件自主选择一些体育运动项目，如每天饭后半小时的散步，或者半小时的晨跑，都在保证运动的前提下间接的提高了学习效率，也让自己拥有更好的睡眠。