制作课件，撰写教案；买菜做饭，照顾家人，监督自家孩子完成作业；志愿服务，学校值班，排摸学生假期学习状况……老师们化身“超人”的同时，也承担着家庭与工作的双重压力，需要关注自身心理状态，做好自身心理保健。开学在即，教师们学会心理上的自我调整很重要。

作为教师，面对工作中的压力和适应开学后的工作节奏是非常重要的。教师如何应对压力，适应开学后的工作节奏？

管理时间：制定合理的工作计划和时间表，将任务分解成小块并合理安排时间。优先处理重要且紧急的事项，并合理安排休息和娱乐时间。避免拖延并保持高效率。在较长的假期中，我们的作息规律渐渐地被打乱了，要提前调整好睡眠节律，给自己一个缓冲期，让生活慢慢正常化。

寻找支持：与同事和上级建立积极的合作关系，互相支持和帮助。寻找并加入专业教育组织或社区，与其他教师交流和分享经验。同时，寻求家人和朋友的支持，让他们了解你的工作需求。

建立边界：为自己设定明确的工作边界，确保有足够的休息和私人时间。划定工作和家庭生活的界限，避免过度投入工作或牺牲个人生活。

健康生活方式：注重身体健康，保持良好的饮食习惯、充足的睡眠和适度的体育锻炼。定期进行放松和减压活动，如瑜伽、冥想或散步等。

学习应对技巧：学会有效地应对压力，如深呼吸、放松训练、积极思考和问题解决技巧。寻找适合自己的应对策略，并将其融入日常生活中。

寻找乐趣，学会放松：重视自己的兴趣爱好和娱乐活动，保持对生活的乐观态度。参加有趣的活动、阅读、旅行或追逐爱好，有助于缓解压力和恢复精力。

接纳压力，将计划付诸行动：教师的压力主要来自教师工作的使命感和责任感，源于对家人的牵挂。缓解心理压力的方式有很多。要与压力共存，接纳它的存在。压力是把双刃剑，适度的压力对人有激励作用，可以提高人的适应能力，让人集中注意力和精力去应对紧急事件，更加出色地完成任务。其次，可以给自己做一个计划，并付诸行动。

适应新学期的工作节奏需要时间来调整。持续关注自己的身心健康，可以帮助你更好地面对工作压力并取得成功。但是，如果上述方式不能有效应对压力、“修复”情绪的时候，不妨多向外界寻求帮助。如联系专业的心理咨询老师。

   原文链接：“健心有我”微信公众号——开学季心理调整—教师篇